Η ασκηση της ημερας!

Coming soon

Γυμναστική στην εγκυμοσύνη.Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.

Η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι χωρίς καμία αμφιβολία η καλύτερη περίοδος στη ζωή της γυναίκας αλλά ταυτόχρονα και η πιο ευαίσθητη αφού οι ορμόνες χτυπάνε κόκκινο και οι επίδοξες μανούλες κατακλύζονται συνεχώς από σκέψεις για το μωράκι τους.
Έτσι αφού περάσει ο καιρός της "συνειδητοποίησης"

 θα έλεγα(αν και μου λένε ότι αν δεν το κρατήσω στα χέρια μου δεν θα γίνει αυτό) αρχίζουμε να σκεφτόμαστε δύο σημαντικά θέματα που προασπίζουν την υγεία της μανούλας άρα και του εμβρύου.

1ον η διατροφή(θα γράψω εκτενέστερα γιαυτό)
2ον Άσκηση κατά την εγκυμοσύνη.
Εδώ ακούς συνεχώς δεξιά και αριστερά τη γνώμη όχι και τόσο ειδικών με το θέμα, που απλά τυγχάνει να γυμνάζονται για λίγο καιρό και  έχουν την ψευδαίσθηση οτι κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης τίποτα δεν πρέπει να αλλάξει όσον αφορά στο ασκησιολόγιο και την ένταση της προπόνησης .
Κάθε άτομο είναι ξεχωριστό ,κάθε εγκυμοσύνη είναι ξεχωριστή και έτσι πρέπει να αντιμετωπίζεται.
Πάντα ακολουθούμε τις συμβουλές του γιατρού μας και δεν παίζουμε με την υγεία του ανθρώπου που κυοφορούμε.Μου φάνηκε αστείο όταν άκουσα οτι κάποια συνάδελφος ενώ της είχε απαγορεύσει ο γιατρός να εκτελεί έντονα προγράμματα η απάντηση στους γύρω ήταν :"Ο ΓΙΑΤΡΟΣ ΜΟΥ ΔΕΝ ΤΟ ΞΕΡΕΙ."Πραγματικά μου το είπανε και αδυνατώ να το πιστέψω σαν επαγγελματίας αλλά πάνω απ'όλα σαν γυναίκα που ζώ αυτή την εμπειρία για πρώτη φορά.Πριν την εγκυμοσύνη μου τα προγράμματα που δούλευα ήταν κατά βάσει πολύ έντονα, αερόβια και ο χορός ,έτσι αποφάσισα σε αυτή τη φάση της ζωής μου να χαλαρώσω και να το απολαύσω χωρίς βέβαια να βάλω στην άκρη τη φυσική μου κατάσταση.Αγαπημένες μου μανούλες το παν είναι να κάνετε πράγματα που σας ευχαριστούν και σας γεμίζουν και η άσκηση θα σας βοηθήσει ψυχικά και σωματικά .Σας παραθέτω ένα βίντεο μιας γυναίκας που σέβεται και γνωρίζει  απόλυτα το ανθρώπινο σώμα .Η καθηγήτρια μου στο Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο Θεσσαλονίκης κ.Σία Ζουρλαδάνη .

DANCE AGAIN!!!

ΥΠΕΡΤΡΟΦΕΣ.ΤΙ ΕΙΝΑΙ?ΚΑΙ ΓΙΑΤΙ ΚΕΡΔΙΖΟΥΝ ΣΥΝΕΧΩΣ ΕΔΑΦΟΣ?

Υπερτροφές

Με τον όρο υπερτροφές εννοούμε τρόφιμα των οποίων η περιεκτικότητα σε μέταλλα, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και λοιπά θρεπτικά συστατικά είναι ιδιαίτερα υψηλή σε σύγκριση με τα υπόλοιπα, γεγονός που τα καθιστά ιδιαίτερα ευεργετικά για την υγεία μας.

Οι Υπερτροφές έχουν κερδίσει έδαφος τα τελευταία χρόνια στις προτιμήσεις μας και το ενδιαφέρον για καλλιέργεια τους είναι συνεχώς αυξανόμενο. Γνωρίστε τα πιο γνωστά που συναντάμε στο εμπόριο και πως μπορούν να φανούν ωφέλιμα για εσάς.

Ιπποφαές
Γνωστό από την αρχαιότητα για τις θεραπευτικές του ιδιότητες, το ιπποφαές είναι ένας σημαντικός σύμμαχος της υγείας. Οι καρποί του, πολτοποιημένοι χρησιμοποιούνται για καλλυντικούς σκοπούς μιας και είναι πλούσιοι σε κορεσμένα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. 
Τα θρεπτικά συστατικά του ιπποφαούς έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και δρουν ενάντια στην εμφάνιση καρκίνου και άλλων ασθενειών. Ο καρπός έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, 15 φορές περισσότερη από το πορτοκάλι. Επίσης είναι πλούσιος σε βιταμίνη Ε, σπάνιο για καρπό, καροτενοειδή, αμινοξέα και πολλές αντιοξειδωτικές ουσίες, οι οποίες δρουν ενάντια στον σχηματισμό ελευθέρων ριζών και ευθύνονται για την εμφάνιση πολλών ασθενειών. 
Για όλους αυτούς λόγους το ιπποφαές προτιμάται κυρίως σε περιόδους κρυολογήματος και η ισχυρή αντιοξειδωτική του δράση μειώνει τον κίνδυνο λοιμώξεων και επιταχύνει την ανάρρωση του ατόμου.

Goji Berries 
Γνωστά στην Κίνα και στο Θιβέτ εδώ και αιώνες, τα μούρα αυτά πλέον είναι ευρέως διαθέσιμα στην αγορά και είναι μία βόμβα θρεπτικών συστατικών. Θα τα βρείτε κυρίως σε αποξηραμένη μορφή. Το μέγεθος τους είναι όσο της σταφίδας και έχουν ερυθρωπό χρώμα όμοιο με της ντομάτας. Περιέχουν μία πληθώρα θρεπτικών συστατικών και βιταμινών (β-καροτίνη, βιταμίνες C, B1, B2), μεταλλικά στοιχεία, αντιοξειδωτικά και αμινοξέα. 
Είναι πλούσια πηγή πρωτεϊνών, απαραίτητων λιπαρών και φυτικών ινών. Τα 100 γρ από αυτά τα μούρα αποδίδουν 370 θερμίδες ενώ η ημερήσια πρόσληψη μπορεί να περιοριστεί στα 30 γραμμάρια (μία χούφτα), η οποία αρκεί για να πάρετε όλα τα θρεπτικά οφέλη τους. Δοκιμάστε τα μέσα σε γαλακτοκομικά προϊόντα καθώς θα μαλακώσουν και θα είναι πιο ευχάριστα για μάσηση έτσι. Δοκιμάσατε επίσης σε σαλάτες (άριστος συνδυασμός με πράσινη σαλάτα μιας και η υψηλή βιταμίνη C αυξάνει την απορρόφηση σιδήρου των πράσινων φυλλωδών λαχανικών).

Σπιρουλίνα 
Ανήκει στην κατηγορία των μικροφυκιών και περιέχει περισσότερες από 100 πολύτιμες θρεπτικές ουσίες και αποτελεί εξισορροπημένο και πλήρες τρόφιμο. 
Πρόκειται για μια υπερσυμπυκνωμένη τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, καλά λιπαρά, αντιοξειδωτικά, φυτοθρεπτικά (φυκοκυανίνη, σπιρουλάνη, χλωροφύλλη), μέταλλα, ιχνοστοιχεία, βιταμίνες (συμπεριλαμβανομένης και της Β12), ένζυμα και προβιοτικά.

Η σπιρουλίνα έχει πολλές ευεργετικές δράσεις. Μερικές από αυτές είναι οι εξής:
1. Αυξάνει την ενεργητικότητα, 
2. Καλυτερεύει την πέψη, 
3. Βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου ενισχύοντας και εξισορροπώντας τη μικροβιακή του χλωρίδα, 
4. Ισχυροποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα, 
5. Συνεισφέρει στην αποτοξίνωση του οργανισμού,
6. Βοηθάει στην ελάττωση της όρεξης και εμμέσως στην απώλεια βάρους

Η λήψη της σπιρουλίνας γίνεται κατά κύριο λόγο με την μορφή συμπληρώματος μιας και ως φύκι δεν έχει την πιο ευχάριστη γεύση από μόνο του.

Ο κατάλογος με τις υπερτροφές συνεχίζεται και είναι μακρύς. Καθημερινή η επιστήμη της διατροφής ανακαλύπτει νέα τρόφιμα τα οποία εκτός του ότι μας προσφέρουν μία εναλλακτική λύση στην καθημερινότητα μας βοηθούν προμηθεύοντας τον οργανισμό με μία πλειάδα θρεπτικών συστατικών. Γνωρίστε τις υπερτροφές και ανακαλύψτε έναν άλλο κόσμο διατροφής από αυτόν που ξέρατε.

Αλέξανδρος Παπαγγέλου

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος ΜSc

Πτυχιούχος Τμήματος Διατροφής ΑΤΕΙ Σητείας

ZUMBA,AEROBIC,DYNAMIC....ΒΑΡΕΘΗΚΑΤΕ?ΝΕΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ ΝΑ ΡΟΚΑΡΕΤΕ ΜΕ ΤΗΝ ΨΥΧΗ ΣΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΔΕΙΤΕ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΑΜΕΣΑ!

Pound Rockout: Χάστε 800 θερμίδες ροκάροντας!

Ένα ζευγάρι μπαγκέτες για ντραμς, ένα στρώμα και δυνατή μουσική είναι όλα όσα χρειάζεστε για να συμμετάσχετε σε ένα αποτελεσματικό workout, που μοιάζει να γεννήθηκε στα backstage της αγαπημένης σας συναυλίας.

Θέλετε να αποκτήσετε σώμα αντίστοιχο με αυτό των ροκ σταρ; Κάθε φορά που πηγαίνετε στο γυμναστήριο να αισθάνεστε σαν γκρούπι και το κορμί σας να ιδρώνει και να γυμνάζεται υπό τους ήχους τραγουδιών των Guns N' Roses; Ώρα λοιπόν να γνωρίσετε το Pound Rockout workout!

Πρόκειται για ένα πρόγραμμα γυμναστικής βγαλμένο από σόου. Στο cd παίζει δυνατή μουσική και οι αθλούμενοι εκτελούν αεροβικές ασκήσεις, ορισμένες γνωστές στάσεις γιόγκα, πιλάτες, αλλά και χορευτικές φιγούρες. Απαραίτητο αξεσουάρ για την εκτέλεση των δυναμικών αυτών κινήσεων είναι οι μπαγκέτες των ντραμς.

Πίσω από τη συγκεκριμένη μέθοδο, που έχει ήδη φανατικούς οπαδούς στις ΗΠΑ, βρίσκονται δύο γνωστές trainers, η Κριστίνα Πίρενμπουμ και η Κίρστεν Ποτένζα (πρώην ντράμερ σε μπάντα από τα χρόνια του λυκείου). Το Pound Rockout προέκυψε έπειτα από ένα ροκ πάρτι στο Χόλιγουντ. Εκεί οι δύο συνεργάτιδες και φίλες είχαν την ευκαιρία να ακούσουν ζωντανά τον ντράμερ των Guns N' Roses Ματ Σόρουμ κι αυτό τους έδωσε την έμπνευση για τη δημιουργία του προγράμματος.

«Ασυναίσθητα παίζαμε ντραμς στον αέρα χωρίς τον απαραίτητο εξοπλισμό... Κάποια στιγμή συνειδητοποιήσαμε ότι οι κινήσεις των χεριών μας συμπαρέσυραν και το υπόλοιπο σώμα, το οποίο έτσι γυμναζόταν συνολικά» δηλώνουν οι ίδιες, οι οποίες θεωρούν ότι η μέθοδός τους ενισχύει το αίσθημα της ελευθερίας (εξού και η ροκ μουσική). Έτσι, ο ασκούμενος βλέπει άμεσα και ορατά αποτελέσματα χωρίς να αισθάνεται ότι κουράζεται. Ποια είναι αυτά; Σμιλεμένο, δυνατό κορμί με αυξημένη αντοχή. Το καλύτερο; Μέσα σε 45', όσο διαρκεί κάθε workout, θα καταφέρετε να κάψετε 800 θερμίδες.

Περισσότερες πληροφορίες στο www.poundfit.com

Νέα μόδα στο αδυνάτισμα: Η δίαιτα της Zumba!

Η δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για να σε κάνει να νιώσεις πλήρης και ικανοποιημένη, αλλά και να σου παρέχει ενέργεια.

Η αυτοκρατορία της Zumba Fitness, η οποία “έλαμψε”χάρη στον personal trainer Beto Perez, περιλαμβάνει μαθήματα που βασίζονται σε λατινογενείς χορούς και διδάσκονται από καθηγητές με άδεια, DVD που εξηγούν τα βήματα και CD με μουσική που ανεβάζει τη διάθεσή σου στο πι και φι! Σε όλα αυτά, ο Perez πρόσθεσε κι ένα βιβλίο με τίτλο «Zumba: Παράτα την προπόνηση, έλα στο πάρτυ! Το πρόγραμμα απώλειας βάρους της Zumba». Η συν-συγγραφέας του, Maggie Greenwood-Robinson έχει διδακτορικό στην παροχή συμβουλών διατροφής.

Η δομή της δίαιτας

Το βιβλίο επιδιώκει να “παντρέψει” την καύση θερμίδων που προσφέρει ένα ωριαίο πρόγραμμα γυμναστικής Zumba – δηλαδή 600 ή περισσότερες θερμίδες ανά ώρα – με μια διατροφή που περιλαμβάνει φυσικά και μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Ο στόχος του, σύμφωνα με τον Perez και την Greenwood-Robinson, είναι να παρέχει περισσότερες πρωτεΐνες για την οικοδόμηση των μυών, μια ισορροπημένη ποσότητα υδατανθράκων και πηγές φυτικών ινών, όπως φρούτα, δημητριακά και λαχανικά. Η δίαιτα αυτή έχει σχεδιαστεί για να σε κάνει να νιώσεις πλήρης και ικανοποιημένη, αλλά και να σου παρέχει ενέργεια.

Δίαιτα αστραπή 5 ημερών

Για να ξεκινήσει η απώλεια βάρους, η δίαιτα ξεκινά μειώνοντας την κατανάλωση τροφής για 5 ημέρες. Το βιβλίο παρέχει μια λίστα με ψώνια που περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, κρέας, ψάρια, πουλερικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και άλλα αντικείμενα.

• Το πρωινό γεύμα περιλαμβάνει επιλογές όπως τοστ, αυγά, δημητριακά ή φρούτα και το μεσημεριανό σπανάκι, σαλάτες, ντομάτες γεμιστές με τόνο ή σαλάτες με κοτόπουλο.

• Οι επιλογές για δείπνο περιλαμβάνουν ψητό κοτόπουλο ή γαλοπούλα, λαχανικά στον ατμό και ψητή χοιρινή μπριζόλα ή φιλέτο.

• Αν πρέπει να φας έξω, σύμφωνα με τους συγγραφείς πρέπει να αποφύγεις το αλκοόλ, το ψωμί, τις σάλτσες και τις γαρνιτούρες. Βλέποντας μια γρήγορη απώλεια βάρους με αυτήν την 5ήμερη προσπάθεια θα παρακινηθείς σίγουρα για να συνεχίσεις τη διατροφή.

Η διατροφή “Zumba”

Σύμφωνα με τον Perez και την Greenwood-Robinson, η διατροφή της Zumba είναι κατάλληλη για τη συντήρηση του σώματος μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας αστραπής.
Είναι χτισμένη γύρω από 5 ομάδες τροφίμων: τις light πρωτεΐνες, τα ανθεκτικά άμυλα, τα λαχανικά υψηλής έντασης, τα φρούτα και τα υγιεινά λίπη.

• Οι “light πρωτεΐνες” είναι ο όρος των συγγραφέων για τα άπαχα κρέατα, όπως τα πουλερικά, τα ψάρια, τα οστρακοειδή, την πρωτεΐνη σόγιας και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
• “Ανθεκτικά άμυλα” είναι εκείνα που δεν χωνεύονται εντελώς στο λεπτό έντερο - στην ουσία οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως τα φασόλια, οι ελάχιστα πράσινες μπανάνες, οι γλυκοπατάτες, το κριθάρι, το καστανό ρύζι και το καλαμπόκι.
• Τα “υψηλής έντασης λαχανικά” περιλαμβάνουν κυρίως νερό, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, όπως η ρόκα, τα μανιτάρια, οι μπάμιες, οι μελιτζάνες και τα φασολάκια.
• “Υγιεινά λίπη” στη διατροφή Zumba είναι κυρίως μονοακόρεστα λίπη, όπως αυτά στο ελαιόλαδο, τις ελιές, τα καρύδια, το αβοκάντο και έλαιο κανόλα.

Το χρονοδιάγραμμα της δίαιτας

Η διατροφή Zumba αποτελείται από 3 κύρια γεύματα την ημέρα και 2 σνακ, για πριν και μετά την προπόνηση σου, τις ημέρες που ασκείσαι. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ένα κομμάτι από φρούτο, ξηρούς καρπούς, ένα smoothie ή ένα χυμό λαχανικών χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο.


 http://www.missbloom.gr